Der findes ikke et officielt værktøj til at diagnosticere de forskellige typer af online afhængighed.

Der er dog lavet nogle forskellige bud på klassificeringsværktøjer, og den der i højere grad anvendes på de forskellige typer af online afhængighed er den, der blev brugt i en undersøgelse for Internet Addiction: The Emergence of a New Clinical Disorder”.

Dette værktøj anvendes for at finde ud af, om du bruger internettet på en måde, så det er problemskabende for dig. Din samlede skærmtid er et problem, og det du ser på skærmen, eller den aktivitet du indgår i, er blevet til en afhængighed.

For ikke at forvirre dig mere, end hvad godt er, har vi udviklet en meget enkel og generel tilgang til at klassificere og til at hjælpe med din online afhængighed - uanset hvilken aktivitet og adfærd du indgår i online.

Er du online afhængig?

Det kan være forvirrende med alle de forskellige definitioner, der flyver rundt i forbindelse med online afhængighed, som blandt andet kan være gaming, gambling, skærm-, computer,- mobil og pornoafhængighed. Men egentlig er det én og samme sag. Man kalder det egentlig bare noget forskelligt for at beskrive den foretrukne adfærd og aktivitet, du har gang i.

Fællestræk for de forskellige online afhængigheder

Uanset hvordan vi definerer det, så er der nogle karakteristiske fællestræk, hvis du er afhængig af en online aktivitet:

• Tænker du på at, næste gang du skal være online, hvor du nærmest forbereder det (”i weekenden er jeg alene”)
• Når muligheden opstår, så er du online
• Du kan nærmest glæde dig over næste online session, da du føler det afstresser dig. Det kan være, at du nærmest går og glæder dig til, at du har lidt ”downtime”, noget alenetid, eller lidt fred til at være online med din foretrukne aktivitet
• Du oplever måske at online-universet begynder at fylde meget i dig og i dit liv, og på en sådan måde, at du føler dig mindre nærværende i hverdagen, kan havde svært ved at huske ting (med mindre det har noget med din aktivitet at gøre), at du har svært ved at fokusere, og måske du oplever at der er flere konflikter med folk omkring dig, især dem, som holder af dig, og som du holder af.
• Du har måske svært ved at slippe din telefon, computer, eller tablet og bliver irriteret hvis nogle italesætter det, eller forsøger at begrænse din tid eller mulighed for at være online
• Måske er du begyndt at nedprioritere venner, træning, skolen, arbejdet eller dit eget parforhold.
• Du føler dig selv enormt doven i hverdagen, men ikke nødvendigvis med skolen eller arbejdet. Du er måske også blevet beskyldt for at virke ligeglad, fjern, uengageret og doven
• Selv om du godt ved, at det du har gang i ikke er særlig smart, så kan du alligevel ikke lade være, og kan opleve at føle dig skamfuld, nedtrykt, magtesløs og ligeglad i livet- og især efter du igen har været aktiv med dét, som du godt selv ved er et problem for dig, men som du har så svært ved at komme fri fra selv.
• Det kan være, at du over tid kan se, at dit online forbrug er taget til, det fylder en del i dit sind og i din hverdag, og har nærmest taget førstepladsen over ting, som du gør eller har lyst til.
• Du har måske forsøgt at skære ned på dit forbrug, eller helt at stoppe, men har ikke formået at holde det. Jo, måske kan du holde det i en periode, og nogle gange i længerevarende perioder, men så kommer det alligevel snigende tilbage i dig, når du nærmest mindst forventer det, eller når der egentlig er lidt mere tid i livet – måske du lige har overstået en stor opgave i skolen eller på arbejdet, som frigiver tid – og den tid bliver så brugt online fremfor på andre ting i livet, som egentlig giver dig større værdi og trivsel.
• Måske er du blevet opdaget flere gange gennem tiden, og har redet stormen af, men har aldrig rigtig taget fat om problemet.

Ønsker du at blive fra din online afhængighed?

Nu har du mulighed for det. At tage fat om problemet. Og det er her, OnLife kommer ind, for vi kan hjælpe dig med at undgå at falde i, blive mere opmærksom i dit liv på, hvad der kan sætte det afhængige i gang hos dig, og vi kan hjælpe dig med at finde årsager, lære strategier til at deale med livet og hverdagen på en måde, hvor du ikke er slave af din afhængighed. Du lærer med andre ord at tage styringen tilbage over dit eget liv og sætte dig fri fra din afhængighed.

Vi har desuden mere end 10 års erfaring i arbejdet med adfærdsafhængigheder, og har et behandlerteam med både  uddannelse som afhængighedsterapeut samt sexologisk uddannelse, hvilket betyder at vi kan hjælpe dig både med afhængigheden, parforholdet og med problemstillinger der også inkluderer seksualiteten, i det tilfælde det er nødvendigt. Vi anvender metoder indenfor kognitiv terapi, tilknytning og traume, stress coaching, tilbagefaldsforebyggelse og motivationsafdækning.

Hvis der er nogle oplevelser i livet, som har været svære for dig, som også er den del af, hvorfor du bruger en online afhængighed til at flygte og dulme tingene, så kan vi også hjælpe dig med at arbejde med disse ting, så din afhængighed ikke er styret af noget i din fortid, men bliver styret af dig i den nutid, du står i.

Hvis du vil vide mere og har nogle spørgsmål, er du altid mere end velkommen til at kontakte OnLife. Hvis du stadig er lidt usikker på, om du har et problem, eller om vi kan hjælpe dig, så kan du tilmelde dig vores nyhedsbrev, og lige lure os lidt af på den måde. Vi er her ikke for at dømme dig, vi er her for at hjælpe dig.